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疲労回復・セルフケア

疲労回復・睡眠・ストレッチ・入浴やサウナ・リカバリーグッズまで、日々のコンディションを整える方法を医師目線で解説します。

5件の記事

睡眠の質を上げる方法｜今日から変えられる順に医師が整理する

疲労回復でもっとも効果が大きいのは睡眠です。起床時間の固定、朝の光、カフェインの門限、寝室の環境など、効果の大きい順に整理しました。眠れない状態が続くときの受診の目安も解説します。

ストレッチは「いつやるか」で選ぶ種類が変わります。静的ストレッチと動的ストレッチの使い分け、デスクワークで固まりやすい6部位、寝る前5分のルーティン、やってはいけないNGまで医師が整理します。

お風呂とサウナは疲労回復のセルフケアとして人気ですが、入り方を間違えると事故につながります。公的統計をもとにした安全な湯温・時間の目安、就寝前のタイミング、サウナのリスクと注意点、スパ施設の使い分けを医師が整理します。

マッサージガン・フォームローラー・着圧ウェア・温熱グッズ・リカバリーウェア・睡眠グッズ。疲労回復グッズを種類別に、何をするものか・期待していいこと・期待しすぎないことを医師目線で整理します。医療機器の区分の見分け方も解説。

寝ても疲れが抜けない、週末に休んでも回復しない。その原因と、疲労回復のために取り組むべきことの優先順位を医師が整理します。まず除外すべき病気のサイン、睡眠・栄養・運動・温熱の位置づけ、よくある誤解まで解説。